2. Маруля - Поради ниската си калоричност тя е част от много диети. Марулята съдържа витамини от група В, фолиева киселина, манган. Тя стабилизира нивото на захар в кръвта и укрепва имунната система. Препоръчително е да се консумира с малко зехтин. В марулите има още калий, калций, магнезий, желязо, фосфор, витамини А, В, С и фолиева киселина.
3. Семена и сурови ядки ( сусамово семе, ленено семе и бадеми )
Те са богати на протеини и са най-добрия помощник при засищане на глада.
4. Риба ( речна сьомга, сардини, аншоа, скумрия, пъстърва, риба тон … )
Когато поемаме повече калории, отколкото ни е нужно, излишното количество се трупа под формата на телесни мазнини. Сьомгата е богата на Омега-3 мастни киселини, които ускоряват нашия метаболизъм и подпомагат изгарянето на калориите, преди те да са се натрупали. По този начин се ограничава опасността от наднормено тегло.
5. Спанак – абсолютен фаворит сред листните зеленчуци и при диета. Съдържа богат микс от витамини (от групата В, Р, К, С, Е и др.), белтъчини, изградени от някои незаменими аминокиселини, въглехидрати и минерали. Отслабване: Спанакът не съдържа никакви мазнини и затова е изпитан борец за отслабване. Нискокалоричен, улеснява храносмилането и подобрява обмяната на веществата. Здраве: Спанакът предпазва от сърдечносъдови и ракови заболявания, болестта на Алцхаймер, зрителни нарушения и т.н.
Основни принципи при отслабването:
1. Основния проблем на всички е, че се хранят когато не са гладни. Ако искате да остабнете, не яжте когато не изпитватвате глад.
2. Яжте докато почуствате ситост, но не и преяждане! Масов проблем е, че се храним докато, вече не можем да поемем повече.
3. Запомнете! Не е задължително да изяждате всичко което виждате в чинията си и на масата!
4. Не се хранете докато – гледате телевизия, слушате музика или сте пред компютъра. Така не усещате кога сте сити, и ядете докато стигнете момента, да не може да хапнете и хапка повече.
5. Спрете хляба. Първите 3-4 дена е странно да ядем без хляб, но след това се свиква.
6. Пийте вода! Поне 2 литра на ден. Преди хранене, не изпускайте да изпиете 1 чаша вода. Така ще убиете апетита и ще се нахраните по-бързо.
7. След като отслабнете, не започвайте да се хранете като за последно, ако не искате пак да облепите тялото си с мазнини навсякъде.
8. Разхождайте се! Ако имате възможност, ходете поне 2 часа на ден пеш. Никой не обича да гледа слаби тела, които не са стегнати и им висят излишни кожи, нали ?
9. Не тичайте! Бягането е вредно за хора с наднормено тегло. Така само натоварвате колената. Започнете със ходене, а после преминете към бързо ходене.
10. Щом започнете веднъж е важно да не спирате. Вие може да отслабнете. Правят го всеки ден хиляди хора. Защо да не успеете и вие. Защо да си променяш тялото и визията от утре или от другата седмица, като можеш от днес? Не отлагайте!
Източник: http://originalnalida.com/
No comments:
Post a Comment